在家健身，有什么方便好用的器材推荐？

大家好，我是吕小军。

前段时间我在家举办了“第一届室内锦标赛”，没想到在家健身也能收获意想不到的乐趣，下次继续。

作为一名运动员，我习惯每天都做做训练，家里有很多各种类型的健身器材，当然最多的还是铃片，铃片不仅用来辅助举重，也是平时居家健身的好帮手——我主要用来做负重训练。

例如负重平板支撑，这个动作非常适合大家增强自己的核心力量。

它锻炼的是腰腹深层肌肉，对我们举重选手来说，增强腹横肌的力量，稳定侧弯和腰扭能力，可以让我们举起更高的重量。

如果平时没时间健身，建议你们每天在家抽出10分钟去多做一下平板支撑。不仅能消耗热量，还能唤醒沉睡的深层肌肉，提升基础代谢，养成易瘦体质！

还有就是负重卷腹，没有铃片的可以用哑铃替代。将重量放在胸前进行卷腹，注意在躯干上升过程中，骨盆同时后倾，腹肌收缩，下落过程中控制核心，千万不要快速下落。

如果家里没有这些健身器材，我们千万别忽略家里一些不起眼的小物件，它们也可以成为我们健身的好帮手，身边的米袋、油壶、桶装水瓶等等都可以...

米袋一般比较重，大约在5KG～10KG左右，手持米袋是很好的负重方式；

想在客厅边看剧边锻炼也不是问题，将双手伸直抓牢米袋前平举过头顶缓缓落下到胸前为一组，这个动作可以锻炼到三角肌；

但如果让我选出我最不能舍弃的“健身器材”，那肯定是我们家的两个宝贝。我一般会让她们卧在我大腿上，手上举着铃片，头尾同时负重做卷腹，全方位锻炼激活我的腹部肌肉。

大宝小宝真的是我居家健身的好帮手，我会让她们趴在我身上做俯卧撑；自己负重训练的同时，她们也玩得不亦乐乎，听到她们开朗的笑声，瞬间感觉自己打了“鸡血”，健身带娃两不误！

像我常年需要封闭训练，外出比赛，在家就尽量把时间都用来陪伴孩子。既然孩子能够参与到我们的运动中来，我们也应该积极鼓励她们，共同进步，快乐成长。

而且，在家照顾艳子和孩子的这段时间，我发现家里有很多以前没发现的惊喜，卖个关子，下次再给大家分享...

我是 @吕小军，一名热爱举重的中国人。