白天工作压力大晚上睡不着，有没有可以改善睡眠质量的补剂或是方法推荐？

晚上睡不着的主要原因是皮质醇激素升高和交感神经兴奋引起的，另外白天摄入了过多的咖啡因也可能会导致入睡困难。

皮质醇激素是我们机体分泌的一种压力激素，正常情况下皮质醇激素的分泌在上午达到顶峰，并在夜晚降到最低值。如果白天工作压力太大或者晚上进行了高强度的运动都会使身体分泌大量的皮质醇，导致晚上入睡困难。

那么如何降低体内的皮质醇的水平从而改善睡眠质量呢？

1.在睡前进行舒缓放松可以降低体内皮质醇激素的水平，比如可以做一些瑜伽，冥想和深呼吸运动。

2.进行一些低强度的有氧运动也有助于减少皮质醇，运动和皮质醇水平之间有一种微妙的平衡。适度的定期锻炼（每天30-60分钟）可以帮助提高情绪恢复力，从而降低皮质醇水平。

3.通过饮食也可以调节体内的皮质醇激素水平。通过是食用一些富含抗氧化剂的食物。以下是可以有效降低身体皮质醇激素水平的食物：

洋葱。洋葱含有槲皮素，是一种能对抗自由基的类黄酮。槲皮素可以抑制释放皮质醇所需的酶，对于长期处于压力状态下的人们有很大的益处。

豆芽。豆芽富含维生素C，维生素K，叶酸和类胡萝卜素。有研究证明豆芽的抗氧化剂，维生素和矿物质的含量很高。豆芽富含酶，使它们更容易被消化。

西兰花也富含维生素C，可以降低皮质醇的水平，是真正的压力缓解剂。研究表明维生素C在减少和预防焦虑方面起着重要的治疗作用。

除了西兰花之外，甘蓝和菠菜也是维生素C的重要来源。绿叶蔬菜中含有大量的镁。当人们感到压力时，镁就会快速消耗。叶酸会帮助身体产生多巴胺和5-羟色胺，调整情绪。