跑步半年，最近平均心率总是170左右，配速降到630左右，还是高，想问一下，提高步频能解决问题吗？

我也曾经被这个问题苦恼过，一跑步心率就上170，马拉松后半段铁定190+，但是又不觉得累。我一度以为，要么是手表不准，要么是我天赋异禀，异于常人，心率就是比别人快。

后来我发现我错了，我只是菜！

我是前年跑步跑的还算可以了，那时候也没手表啥的，但是能跑到520左右配速了，在一堆一块跑步的小白中已经领先了半个身位。

但是2020年做了个臀肌手术，术后恢复了8个月，怎么说呢，辛辛苦苦练的耐力，心肺，鸡肉统统的一夜回到解放前。恢复后急于回到之前的水平，盲目提速又遭遇了髂胫束鹅掌肌滑囊炎的问题，结果就是去年的马拉松蹦的一塌糊涂。

夏天痛定思痛，决定从头再来。控制心率150以下，不看配速跑就行了，最慢应该到了8分钟。然后开始配合锻炼呼吸，和步频。

步频其实还好说，配速慢嘛，步子大了基本就成走路了来了，为了有跑步的感觉只能小碎步快步频，步频从174左右直接上到185以上。

呼吸看别人说几步一呼几步一吸的，我是不会数数的，根本不知道迈了几步了。其实就是用鼻子呼吸嘛，然后就是深呼吸，诀窍就是缓慢，悠长。

但是一个快步频，一个慢呼吸，上下半身两个节奏就感觉身体都要分裂了。好在坚持跑了二十多天也总算习惯了。

跑了一个多月后，气温下降了点，某天一出门发现按照平时配速跑心率118，118？？？

提速到150心率，配速直接来到了507，嗯？？？肯定是手表不准了！

第二天150心率，配速5分，嗯？

第三天，还是这样。

卧槽，我是不是进化了？

赶上周末，跑了个半马，142，PB5分钟，平均心率153，最高心率168。

周末再约跑，领队跑440配速，周边都是吭哧吭哧大喘气的声音，我就安安静静的做个美男子了。最后队友一个个退出，哎，我还在？

领队冲刺400配速，其他队友慢慢都掉队了，哎？我成了唯一跟队的了？除了开始用嘴呼吸外，好像也没太大变化。

我，应该是真的脱胎换骨了！！！

通过这件事，我算是真的明白了科学训练的重要性！也明白了大家都说一样的人，没有谁比谁特殊！努力+科学，你会变得更好的！