我也曾经被这个问题苦恼过，一跑步心率就上170，马拉松后半段铁定190+，但是又不觉得累。我一度以为，要么是手表不准，要么是我天赋异禀，异于常人，心率就是比别人快。 后来我发现我错了，我只是菜！我是前年跑步跑的还算可以了，那时候也没手表啥的，但是能跑到520左右配速了，在一堆一块跑步的小白中已经领先了半个身位。 但是2020年做了个臀肌手术，术后恢复了8个月，怎么说呢，辛辛苦苦练的耐力，心肺，鸡肉统统的一夜回到…

半马126分钟，也就是206完赛，配速约600。 5公里21，10公里44，半马143，作为首马痛苦完成的我，能给你的建议如下： 一，堆积跑量。按照你现在总跑量4000，应该能6小时关门完成一个全马了。我今年514完成全马时跑量4500。但，你的心率和配速并不理想，能稳定控制心率匀速跑再考虑全马吧。我最初640配速心率总波动到170-180，经过跑量堆积，现在心率140配速520轻松半马。 二、多进行LSD训练。对于中长跑，要多进行长距离有氧慢跑…