微博上体态大师（原维秘大师）那些体态整容法真的有用？

不良的体态不仅看起来难看，而且还容易导致身体的经常性不适。今天教给大家最有效的调整体态方法，30天直接改变你现在的不良体态。

先来了解下什么是标准体态，标准体态应该是什么样。不想听理论的直接跳到调整训练部分。

标准的姿势会使身体中轴排列呈一条直线。

站立时的中轴线应该保持，头顶，眉心，鼻子的中心，下巴的中心，胸骨中心，肚脐中心，骨盆中心到双脚之间的地面。头部在骨盆的正上方，下巴底部平行于地面，肩胛后缩同时打开胸廓，腹部稍微收缩，手臂自然放在身体两侧，收缩大腿肌肉，双脚并拢，脚底踩实地面， 脚跟略微分开，双脚之间平均分配重量。


标准姿势中，头顶的中心到两侧肩峰应该是一个直立的等腰三角形。随着头部三角形的减弱和缩短，头部重心会前移，造成前后肌肉的不平衡。包括肌力大小和肌肉长短。我们看到红色的是缩短的肌肉。主要是是颈部和头部的伸肌，包括:1头后小直肌，2头后大直肌，3头上斜肌，4头下斜肌，5胸锁乳突肌，6是头颊肌，7头半棘肌。黄色的被拉长的深层头颈曲肌，包括：8头长肌，9颈长肌


标准姿势中，胸骨中心和两侧的髂前上棘连线，组成一个直立的等腰三角形。常见的头前引和胸椎后凸姿势就是典型的胸三角无力造成的。如果胸三角无力变弱，身体重心会前移，随着时间的推移三角变得更短。所以调整的目的应该是尽量延长三角形的两边，以防止不良姿势加重。例如：将头部向上拔起，并将耳朵移动到肩峰之上。动画中我们可以看到，红色的是缩短肌肉，包括：头后小直肌，头后大直肌，头上斜肌，头下斜肌，胸锁乳突肌，头夹肌，头半棘肌，上斜方肌，胸大肌，胸小肌，背阔肌。黄色的是拉长肌肉，包括：头长肌，颈长肌，头前直肌，竖脊肌，菱形肌，中斜方肌


标准的姿势中，肚脐的中心到两脚的中心是一个接近直立的等腰三角形。例如骨盆前移后脊柱前凸的姿势下，三角形向前移动，红色是缩短的肌肉，包括：腘绳肌，臀大肌，腹斜肌。黄色是拉长的肌肉，包括：上部竖脊肌，髂腰肌，股直肌。另一个脊柱前凸的例子是骨盆前倾，骨盆前倾时红色是缩短的肌肉，包括：竖脊肌，髂腰肌，股直肌。黄色是拉长的肌肉，包括：腹直肌，腘绳肌。


标准姿势的日常调整，所有的体态问题中，改变引起体态问题的不良习惯，必须作为第一康复手段。只做针对训练，不改变日常习惯，训练也不会祈祷明显的作用。
下面给大家推荐4个日常中使用率最高的动作，帮助你彻底改变不良体态习惯。
1，头颈部调整。在站立的姿势下，放松身体，然后尽力去向上拔起头部，感受脖子拉长，让耳朵回到肩峰的正上方。一组12次，做3组。
2，站姿调整，身体放松，保持头后面，后背，臀部，大腿小腿后面，脚跟靠紧墙面，然后缓慢后缩肩胛骨打开胸廓，让手臂伸直自然放在身体两侧。在这个位置保持1分钟，做3组。
3，坐姿调整。身体坐在椅子上，调整身体姿势，让，头部，后背和臀部保持在一条直线上，然后固定不动，在这个姿势下保持1分钟，做3次。
4，下蹲过程调整，下蹲过程中几乎所有人的姿势都是错误的，最直接的表现是习惯通过弯腰来下降身体，拿起比较轻的东西还好，太重的动作会直接伤到腰部，这也是动力性腰肌劳损最直接的原因。正确的做法就是一个标准的深蹲动作，双脚打开稍微外八，保持头颈胸部肚脐三角，在标准姿势下，然后弯曲髋关节，膝关节，踝关节来实现身体的下降，。一组12次，做3做。

以上4个姿势调整的训练，每天可以根据自己的时间多做几次，重点是培养姿势固定肌肉的记忆功能，增加身体对标准姿势的感知能力。训练一段时间之后，身体就会调整到标准姿势，在你处在不良姿势的时候身体也会有意识的自我调整，这个时候，说明你的姿势调整就已经成功了。