减肥有什么不为人知的冷知识？

我个人观点，减肥的充满着悖论：

1.能减肥的人一般都能成功

反之那些无论是工作、感情不如意想去减肥的人，基本上不会成功。实现成功、学会调节情绪、学会与人相处往往比维持好的体重更难（天生的除外）。

2.减肥是与自己的欲望对抗

你可以理解为让自己低欲望：控制摄入、戒掉所有成瘾活动（刷手机、玩游戏、睡懒觉）

也可以理解为高级欲望：为了健康、健美而放弃所有“低级”的、唾手可及的欲望，用努力追求更高级需求。

所以，如果你总寄希望于舒舒服服减肥的，不是妄想就是对身体有害的；最好的结果也只是反复反弹。

所以，未减肥要先准备！

一、心理要求

• 是否有动力减肥？
• 是否容易外界因素被干扰？
• 是否会用食物减压？
• 是否愿意学习其他减压方式？
• 是否需要（朋友、专业人士）支持？
• 是否愿意改变饮食习惯？
• 是否愿意改变生活习惯？
• 能否有足够的时间安排以上改变？

只有解决了底层问题，具备了足够的内在动机，才能坚持下来，否则很容易半途而废。

二、强化内在动机

• 比如因为健康不得不减？
• 因为好的工作机会不得不减？
• 为了找男/女朋友不得不减？

最好有一个让自己非做不可的内在动机，才能持续坚持下去。

三、确定一个可行的目标

自我激烈也是需要自我奖励的，如果过高的、难以达成的目标往往让自己变得沮丧、受挫，难以维持长期的减肥计划。

所以需要一个合理的目标。比如设定第一周减1-2斤的目标，第一个月减4-5斤的目标，最终目标是半年内减5%并维持之等等这样的目标，那样是比较容易落实的。

然后在具体过程中，也要建立明确、可行的目标，比如每天风雨无阻走路半个小时；每天剧烈运动5-10分钟这种不是很苛刻，条件有容易达成的措施。

四、迫使自己健康饮食

比如，开始的时候可以从简单的做起：

• 每餐都有一半以上的蔬菜、水果代替常规饮食
• 用粗粮全谷物代替精粮
• 注意摄入脂肪的量、不饱和脂肪酸以及omega-3/6的比例（也就是肥肉红肉少吃、但要足够的植物油脂坚果补充脂肪）
• 戒糖，特别是接触任何甜味饮料（甭管是无糖还是含糖）
• 蛋白以“白肉”（例如鸡胸、瘦肉、脱脂奶）代替高脂肪的肉（牛肉、鸡皮烤鸭等）

五、足量运动

制定计划后，一定要保证自己每天的运动；哪怕是走路散步等活动都是好的。

六、保持乐观

减肥前要尽量较少自己的焦虑因素、保持乐观；

减肥过程中，要耐心：不要因为短期减不下来就沮丧、放弃。