求指点自由泳训练?

先说亮点：

1、整体节奏不错，尤其是二次腿的运用看起来是下了一定功夫，作为成年人开始学游泳已经是难能可贵。

2、换气时头部位置压得比较低平，没有明显的抬头感。

3、拍视频检查动作，是非常好的习惯，脑子里以为的动作和实际做出来的往往差别很大，拍视频可以有效针对改进动作问题。

再说不足：

1、身体姿态不佳，不够平、不够直、刚性不佳，在水中有一定的软塌感。最好的游泳状态，身体核心是收紧、姿态是平直、整体尽量拉长（类似平板支撑的状态，就像一个修长笔直的皮划艇）但是如果过于软塌，就像一个充气不足的小船，非常影响游进效率。另外头贴近水面，但是臀部在水下，腿脚进一步下沉，这种状态会极大的增加阻力，导致体力消耗。

2、转动不足，尤其是左侧转动不足，以至于左手移臂时有些卡顿，长久保持错误动作会增加肩环节受伤风险。移臂时小臂没有放松也算个小问题。

3、身体核心参与不足。身体核心包括躯干、胸背臀等，都是大肌肉群，胳膊腿是小肌肉群，你没有调动核心大肌群参与动作，胳膊腿的力量有限，所以很容易累。

改进方法：

1、要结合你的目标具体而定。是想短距离冲刺50米游进30几秒，还是长距离1000米游进十几到20分钟？早知道长距离游和短距离冲刺，适用于不同体质的人群，技术特点和训练也不同。

2、改进身体状态，游进时收下巴、后脖子不要有皱纹、夹紧屁股，屁股贴近水面，小幅快频打腿，打腿时上下均匀不要屈髋。

3、适当的练习打腿。打腿的方法很多，扶板打腿、侧身打腿、蛙手自腿、360度旋转打腿、埋头（呼吸管）打腿、仰姿打腿……打腿练习很枯燥，多找点不同的花样。

4、多练分解动作，比如夹板游、呼吸管练习、握拳游、单手游等等，尽量不要全泳。分解动作会针对改进动作，全泳会把错误动作形成肌肉记忆，并且带来其他动作和身体姿态的妥协。

5、多关注动作效率。比如同样游25米/50米，在用时间差不多的情况下，重点放在划手的次数上，如果划水次数减少（时间没有明显变化），说明动作效率提升。swolf值可以明显反应动作效率。

最后就是要多练习，科学练习三五个月，效果胜过不科学的游很多年。

先想到这么多，希望有帮助。