冥想的具体做法是怎样的？
看完这篇，所有人可以在三分钟内真正学会冥想。
是马上可以长期运用在生活中那种冥想，而不是凭意志力咬紧牙关又和自己的妄念打了一小时仗然后赌咒发誓再也不做什么破冥想的那种冥想。
冥想极其简单，只是一种头脑的运动，对应的是身体的运动，如跑步。它和任何宗教、任何灵修、任何神迹没有任何关系。冥想的本质即觉察自己的念头，如果一个人每天产生了5万个念头而不自知，那他就一定生活在臭气熏天的垃圾场；如果他能专门抽些时间觉察念头，甚至能全天保持觉察，那他的念头将变少、变纯、变得更响应当下发生的现实，于是垃圾场就变成了诗意田园。
冥想重要的不是时间长短，而是“保持觉察”的状态。初学者做的时间太长，反而有更多机会陷入自我攻击的泥淖之中（“我TM真没用，这不是在冥想吗，怎么又在想冰淇淋了！”）。比时长更重要的是每天冥想的次数，妄念不可怕，最可怕的是妄念相续。当妄念如纸屑纷飞、堆积、灭顶，就会造作各式各样的扭曲情绪和行为。我们唯一能做的就是随时反观自照，用冥想打断妄念的累积。
所以不管从哪个层面来说，三分钟冥想法都是最适合忙碌现代人的一剂良药。
《三分钟极简冥想法》
1.
挺直腰杆坐端正，闭眼。
2.
先做三次深呼吸。
3.
放松。从头发开始，一路放松下去，想象所有压力和焦虑都从脚底流向了大地。
4.
从现在开始用全部专注力感受呼吸，但不要控制呼吸，让呼吸自然发生。
为呼吸数数，一呼一吸算一次，从一数到十。
出现任何妄念都不必理会，只是把注意力放到呼吸上即可。
5.
最后，再做三次深呼吸。
睁眼，结束。
请所有朋友立即尝试一次。
请所有朋友立即尝试一次。
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结束后再看下面的Q&A，非常重要。
Q&A：
1.
Q: 身体姿态有讲究吗？
A: 脊柱中立位即可（就是小学语文老师希望你们坐成的那个样子），至于手怎么摆，手指头如何拿捏，都不重要。
2.
Q: 躺着可以做吗？
A: 可以，平躺。
3.
Q: 睡着了怎么办？
A: 你需要休息了，请先好好睡一觉。
4.
Q: 为什么我看有那么多神奇而复杂的冥想方法，你这个可以这么简单，到底有用吗？
A: 这是最基础的冥想。
5.
Q: 妄念和正念（作为“念头”的正念）的区别是什么？
A: 正念：和当下现实深度互动的想法。
妄念：和当下现实无关的一切念头。
唯有觉察（冥想或正念）能消除妄念，恢复正念。
6.
Q: 冥想和正念（作为“行动”的正念）的区别是什么？
A: 冥想是专门抽时间保持觉察，别的啥也不干。
正念是在生活工作的行动中随时觉察，保持正念。
7.
Q: 可以略过放松这个环节吗？我不喜欢。
A: 不能。唯有放松你才能意识到身体有多紧张，唯有放松你才能从妄念的钳制中解放。
不放松，你很难进入冥想状态。
放松的时间一般在一分钟左右。
8.
Q: 为什么要在冥想之前和之后分别做三次深呼吸？
A: 冥想之前的三次深呼吸，可以让身体从焦躁紧张的状态中放松解脱。
之后的三次深呼吸，可以激活身体，让我们以崭新的态度面对新的生活。
9.
Q: 为什么一定要数呼吸，开放式冥想和慈悲冥想不可以吗？
A: 作为初学者、内心深度焦灼者、忙碌人士，唯有数呼吸法可以把自己从妄念中拉回来，别的方法难度太大，甚至有妄念泛滥的风险。
10.
Q: 喜欢听着人声引导做冥想，这好吗？
A: 最好不要任何辅助，声音也是一种干扰，而且一旦产生依赖，就很难进步了。
11.
Q: 想多做些时间怎么办？
A: 持续数呼吸即可，从一数到十，再从一数到十，如此循环往复。
12.
Q: 每天做多少次比较好？
A: 越多越好。睡前、早晨、中午、生气了、悲伤了、嫉妒了……随时可做。
13.
Q: 这是入门的方法吗？有没有升级版？
A: 这既是入门的方法，也是终极的方法。方法不在多，而在精。我在练习冥想快11年后，才真正明白了什么叫大道至简。
以上，真诚地将自己的方法分享给大家。
请所有朋友立即尝试一次。
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