喝咖啡可以减少睡眠时间，还是只推迟了睡眠时间?
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你喜欢喝咖啡吗？像我就很喜欢喝咖啡，几乎每天都要喝一杯的咖啡，尤其是办公间的白领，为提神醒脑，提升办公效率，每天喝一到两杯咖啡是很正常的事情。
有统计说，全世界每天就要喝掉2.25亿杯咖啡。
很多人认为困了喝咖啡可以提神，做事比较有效率，但这都是对咖啡的误解，其实喝咖啡无法提神，也不会减少睡眠时间，它只是推迟了我们睡觉的时间而已，原因是什么呢？
我们的睡眠机制非常的复杂，我们的身体会分泌有一种叫腺苷的东西，它跟我们的大脑受体结合后，会让人产生镇静想睡觉的感觉。
而咖啡因和腺苷是存在竞争关系的对手，所以当我们一喝咖啡，当咖啡因进入人体便会去抢夺我们大脑中腺苷的受体，阻止腺苷与大脑中受体结合，而被挤掉的多余的腺苷它会去刺激我们的肾上腺素，从而出现越喝咖啡越提神的情况。
然而，长期使用咖啡因可能会促使身体解决这个问题，大脑会产生更多的腺苷受体。以应对长期摄入咖啡因。这就可以解释为什么经常饮用咖啡因的人通常需要更高的量才能产生相同的刺激效果。所以不是咖啡因造成提神。
喝咖啡是如何影响睡眠的？
通过前面介绍，我们知道咖啡提神的原因，那么它又如何影响睡眠的呢？ 一个人的睡眠模式与其体形、健康状况和年龄有关，但每个人都有昼夜节律，这意味着人天生就会对太阳的升起和落下做出反应。
但咖啡因会破坏这种自然的睡眠觉醒周期，影响睡眠，寝前摄入咖啡因会抑制腺苷，使人过于兴奋而无法入睡，咖啡因一旦进入体内会持续数小时才能被代谢。
研究证实，即使是那些在睡前六小时停止饮用咖啡因的人，他们的睡眠时间也会被延迟整整一个小时。
因夜间睡眠时间变少，导致睡眠时间不足，影响进入深度睡眠时间变少，睡眠质量不佳，所以，虽然长期睡前喝咖啡其副作用也很明显， 它不仅导致睡眠周期被打乱，影响睡眠时间，从而影响睡眠质量，因此在睡觉前几小时内千万不要喝咖啡，当然也包括茶、酒和烟。
最后划重点，睡前喝咖啡会延迟睡觉时间，打乱睡觉周期，而且长期用喝咖啡的办法提神，有很大副作用且易上瘾，所以建议你严格控制每天咖啡因的摄取量，小于300毫克。