有什么是你打了很多年羽毛球才知道的事情？

业余高龄球手打球，尽量不要上强度。

这里“高龄”是指30岁后。（没有经过科班训练的）业余选手30岁后，不要把“水平提升”当做你的打球目标，也不要太在乎某一场球的输赢。

如何在确保不受伤的前提下，多年持续地打球、锻炼身体，才是你的核心目标。

专业羽毛球无论训练还是比赛，都是需要大量高强度的身体动作的，折返跑、点杀、扑救，这些动作频繁使用，对身体的各个关节都是有损伤的。羽毛球是一个需要全身参与的运动，膝盖、脚踝、肩、腰、髋骨、手腕，都会参与进来，因此在低强度下它能很好地锻炼全身，但一旦强度提起来，就是所有这些部位受伤风险都会迅速增加。

可以去看看那些专业的运动员，大多数都是带伤的。我们熟知的那些运动员，陈金、田厚威、桃田贤斗有腰伤，李雪芮、马琳、盖德膝伤，石宇奇脚伤，奈良冈工大髋骨伤，李宗伟一身膏药战林丹，鲍春来更是“全身上下没有不伤的地方”。我们还有无数天赋绝佳的球员，还没打出成绩，就练到伤退了，连他们的名字都没在羽毛球史上留下。

而作为业余爱好者的我们，姿势动作不完全标准的情况下，如果强行要上强度，伤的只会比这些有童子功的运动员更快。

我身边就有不少打伤了的例子。一个同事30多岁时一周7天能打6次球，当时是很爽，然后就把自己跟腱打断了，躺床上3个月才好。现在他40多了，也还能打，就是不敢跑也不敢发力了。你不养生，羽毛球就会逼你养生。

所以为什么我说不要想着“水平提升”，因为任何时候你想要提升水平，大量重复的练习都是不可能避免的。高手都是练出来的，哪有看个视频就能学会反手高远的。而一旦你开始上强度的练习，你就会更容易受伤。

为什么设置30岁门槛，是因为有的年轻人他身体好、吃的消，他能适应那个强度。毕竟每个人情况不一样，总有天赋异禀的人。但一旦过了30岁，大家都差不太多了。强如林丹，也在14年31岁膝伤后大幅下滑。

为什么说不要太在乎某一场的输赢，因为一旦你想赢，你就一定得开始上强度。想要赢，你得扑救，得抓半机会球，得章鱼杀，得二次启动被动挣扎。。。可你打的这场比赛它真的有那么重要吗？值得你用身体受伤的风险这么去拼吗？它是奥运会吗？我想答案是否定的吧。

所以我现在基本都是打养生球，主要和同阶、低阶球手打，避免和高手对局。当然不是完全扑蝶，有一定的强度，只是可能接不到的球就算了，输了也无所谓。羽毛球对我而言就是有一定运动量的出汗锻炼，或当成社交。很多人可能觉得，打羽毛球的一个乐趣就在于质量局、挑战高手、猛男对轰，如果强度不够高，打着有什么意思呢？我只能说，每个人的理念是不一样的，有的人可能觉得现在打的爽最重要，但我还想打到60岁呢。