每天早上强制开机的打工人可以吃些什么唤回活力呢？

上班族早餐怎么吃更健康呢？教您万能的搭配公式美好的一天从一顿营养早餐开始，那非常实用，记得点赞收藏，首先呢，早餐一定要记住一个一加一的基础公式，一个一指的是优质的碳水，那能为身体提供直接的能量，另外一个一呢，指的是优质的蛋白，可以为各种生理功能和免疫力提供原料。那么什么叫优质？传统的米粥、油条、面条、馒头、花卷虽然呢都是碳水的主要来源，但是这些食物您吃一口下去，除了碳水还是碳水，至少啊，咱馄饨

、饺子、蒸饺这些食物里还有肉馅，您说对不对？同样吃一口，营养就是高一点。所以呢，早餐的主食可以从以下的这些种类中任选一种杂粮粥，比如说山药牛肉粥，小米南瓜粥，紫米杂豆粥，燕麦紫薯粥，皮蛋瘦肉蔬菜粥都可以，那带馅儿的呢，可以是馄饨、蒸饺，三鲜包馅饼，那蔬菜胡他子，韭菜鸡蛋饼等等，那谷薯类。

包括全麦面包，燕麦粥，红薯

、紫薯、南瓜、玉米、芋头，那优质蛋白就更简单了，鸡蛋固定不变，我们额外的再加上酸奶、牛奶、豆浆、奶酪这四种中的任意一种都喝就可以，那这样优质的早餐就简单愉快的器官了。那有人可能会说了，诶，你这早餐的脂肪酸也没有，维生素也不丰富，您别着急啊，上午十点到11点的时候，咱们的加餐也给您准备好了，

它也是一加一的东式，就是一份水果或者是蔬菜加上一小把的坚果，比如半根黄瓜，或者是一个西红柿，或是一把圣女果都可以，一个小苹果也非常好，那坚果呢，只需要手掌心这么多的量一把就行。这样吃的好处在于不会让早餐吃得太饱，又不会让午餐吃的太多，提前增加饱腹感，让身体的肠道预热，对于午餐食物消化和血糖的控制都非常有益处。最后啊，带饭一族可以每天晚上把杂豆提前泡在电饭煲中，设置定时电饭煲。

包的上边呢，可以放上鸡蛋、红薯、南瓜、玉米、山药

、花生等等，这些红薯类的食物种类丰富一点，但每样不必要太多。如果早餐呢，吃不完，用餐盒打包带到公司点外卖吃午餐的时候，那主食就替换成自己提前蒸好的食物，第一卡，低升糖，高饱腹，这样的食物才叫反胃。那我是营养师周承，关注营养，与肠道一起年轻20岁。