怀孕之后做哪些运动对身体好？

1、游泳：适合孕早、孕中期

• 游泳是适合孕妈的有氧锻炼，孕期比较安全锻炼方式。

使肩臂和腿部肌肉得到锻炼，对心血管健康等都有好处。

• 调节情绪，还能促进宝宝的神经系统发育。

注意事项：

应该选择人少、卫生合格的泳池，水温最好在29℃~31℃；运动前做好准备，有专门的教练才能下水；游泳时间也不要太长，否则容易疲劳。

2、瑜伽：适合整个孕期

• 可以增强肌肉的力量、体能和平衡感，提高肌肉的柔韧度和灵活度。

促进血液循环，消除下肢水肿等。

• 调节呼吸，对改善孕期睡眠以及消除紧张情绪都有好处。

注意事项：

瑜伽是流行的孕期锻炼方式，但不建议自己练习，应该有教练指导，遵从正确的练习步骤；锻炼前一定要做充分的准备；

每次活动15分钟左右，要注意让心率保持在正常范围；不尝试高难度动作；出现眩晕等情况及时停止。

3、体操：适合孕中、后期

这里的体操是专门为孕妈妈设计的有氧体操，对分娩以及产后恢复都有好处，还能有效减轻孕期腰背疼痛感。

注意事项：

动作要轻柔，运动量以稍微出汗为宜。怀孕初期情况较多，不适合做腰和跳跃动作；孕晚期身体疲劳的话可以改为活动关节。

上面的运动都需要在专业人士指导下进行，但是运动的效果非常不错。有一些自己在家也能做的运动，比如：散步：

最容易做，适合整个孕期的运动。能帮助消除烦躁和郁闷，对睡眠也有帮助。一直有散步习惯的孕妈妈可以继续坚持，无需做太多调整。

脚部运动：

坐在地板上，一侧膝关节屈曲盘腿坐，另一腿伸直，吸气，脚做背伸，拉伸颈部前部肌肉，呼气，脚做背屈，小腿后侧肌肉被拉伸。

反复重复5~6次为1组，左右腿交替反复做3~4组（动作应缓慢进行）。能帮助消除腿部疲劳和浮肿。

盘腿坐法：

坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，腰挺直，身体微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。可以松弛关节，伸展骨盆肌肉。

提肛运动：

平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，保持住吸气状态，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势10秒，然后还原。每日做两组，每组做10次（练习前先排空尿液）。

孕期无论是做哪种运动，都要保证足够的水分，即使是散步也一样。做一些低强度运动时，应该严格热身。运动期间监测心率，有不适的时候应该停止。