考研老是不想学习怎么办？
没有任何一个人喜欢无穷无尽的“机械化”学习，特别是考研阶段，真的是卷到飞起，卷到心累！我也很不喜欢！
本科二本，一战上岸985，一年的时间我的体重整整胖了20斤，脱发失眠等症状一直延续到研一下，以前能穿的cos，考完研之后都穿不下了，考研期间的减肥史简直是泪，哭聊。但是！如果把考研和上岸同时放在天枰两端，再给我一次选择，我还是会继续卷，直到上岸。因为读研确实是人生三年中，不可多得的奇妙体验，有精力有余力的宝子们，一定要去更高水平的学府看一看！
六月份考研初期，我那时候刚从外地实习刚回来，坐在图书馆确实学不进去，主要是心稳不下来，具体一点描述就是“坐不住凳子”，哪有点事都想瞅瞅，看看帅哥，摸摸手机，反正就是看不进去内容。
一.爆肝心得1.0：手机绝对不能带，考研人的养猪场！
但我的个人执行力还算可以，对自己有时候比较狠......所以我当时直接把手机换成了“老人机”，一天消息啥也不看，如果班里有事找我，我室友们也能及时告知（她们在楼上学习，坐在一起怕唠嗑）
事实证明，离了手机，世界照样还是转，也没有那么多人整天找我，实在憋闷了就去操场溜达溜达，校内吃饭购物等等，一切全刷饭卡，手机反倒有些没那么重要了。
早上一上午能刷半套卷的状态，经过几天的调整，上午定时一套数学真题+背50个单词+看看专业课，效率得到明显提升。
二.爆肝心得2.0：设置自我激励环节
随后我还给自己设置了“自我激励计划”，把每周的任务详细安排出来，具体可以细化到每天，如果这周能按时完成任务，并且保质保量完成，那就犒劳犒劳自己，吃个大餐、买个口红、看个电影......等等等等，可想而知，宝子们知道我是怎么胖的了吧......
这种奖励机制其实非常有效，它的原理类似于咱们小时候玩的“自走棋”，如果你能完成目标，那么奖励就是你的，除了在烦躁的考研生活中增添趣味，同时还能激励自己，心里不断有个声音：现在不能玩，要玩也得等周末，任务完成了放肆嗨一嗨！
一套流程下来，你每天的“无效时间”减少了，都用在了刷题+看课+备考上，周末把玩耍时间统一留出来，可以是一上午or一下午，彻彻底底放松放松，有利于考研的良性循环。
对于考研各科的突分提升问题，如果你想短时间内领悟精髓，宝子们可以去看看【考研小白偷跑计划】，从如何择校、如何制定全年复习计划、如何获取各科网课及电子版资料，再到如何找到一战上岸的高效备考方法，纯免费！
考研期间一定一定要学会“借力”，一切资料皆可为我所用，磨刀不误砍柴工！比较适合跨专业考研、基础相对薄弱或想逆袭高分名校的同学，那么它可以帮助我们什么?
●考研择校择专业讲座+独家院校信息包：23考研已经474万人， 各种高校前几被刷的“惨案”历历在目，选择大于努力，择校是对报录比、复试比、录取人数、否歧视等问题的综合考量和精准化分析;
●考研政治+英语+数学的高分高效复习方法：提升效率，精准避雷，效率最重要;
●公共课电子资料、择校资料、数学公式、英语语法思维导图等等资料包。
三.如果无法投入学习，或者学习速度慢，我教你开挂的“心流模式”
心流模式（Flow），是今年比较热门的高效管理法，其实也可以说成是一种感觉——神驰、沉浸，它是由心理学界奇克森特米哈伊·米哈伊在1975年所提出的心理学概念。
主要就是用来描述人类在一种完全沉浸（专注）和完全投入于活动本身的心智振奋状态。在适当的条件下，心流状态可以变成催眠或欣喜若狂的恍惚状态。一些科学家已将心流本身理解为一种恍惚。
在我们考研阶段，如果实在学不进去，知识就是不进脑子，心里焦躁无比的时候，不妨试试这个方法，让我们的情绪+心绪平缓下来，通过某种特殊方式进入心流状态，全身心什么也不去想，一心一意的完成手头工作，那么此刻你一定是非常【自在】【潇洒】【专注】且【高效】的。
进入心流状态之后，你会发现，时间好像过的很快，一眨眼就过去了，其实这个就是专注所带来的积极正向影响，在完成一套试卷期间，你不会刻意看表，不会有任何杂七杂八的想法，目标就是安安稳稳拿下这套卷，所以在整套流程完成之后，你会有种酣畅淋漓的快感，一看表，原来都快到饭点了。
接下来的内容，可能宝子们看着有点难，但是学姐希望大家可以耐心看下去，并试图掌握这种方法，这在你考研/读研/乃至人生中任何有关“精力管理”的问题上，都会相当受益！
使心流发生的活动有以下几个特点：
- 我们倾向去从事的活动
- 我们会专注一致的活动
- 注意力投入在当前活动
- 动作与意识的合并
- 反省自我意识的丧失
- 有清楚目标的活动
- 有立即回馈的活动
- 我们对环境与动作有主控感--挑战与技能之间达成平衡
- 在从事活动时我们的忧虑感消失
- 主观的时间感改变--例如可以从事很长的时间而不感觉时间的消逝
当你处于心流状态，可能会出现四个特征：
- 自动运转：事情做起来顺手不需多加思考，身体自动发挥。
- 时间流逝：处于心流状态中，不会在意时间的流逝，直到回到正常状态后，才会注意到已经过了多长时间。
- 不觉他物：专注投入事物之中，导致不易察觉像是饥饿、手机震动等感觉与刺激。
- 感到愉悦：在事情完成后，感受到愉悦、满足、成就感等正向情绪。
如何进入心流模式？（宝子们重点来了）
1.首先你需要建立一个目标：
比如说我上午or下午完成一套高数/英语试卷，这就算是一个目标，在进入心流模式前，目标一定要明确，前期你可以不用设置太大难度，直接定为每天规划即可。
2.如果是小任务，那么这一条可以忽略，如果是大任务，请按步分解
懒惰有时不是你的个人原因，其实更真实点来讲，它源自于【人性】，在面对一个怎样也完成不了的任务时，一个人大概率会产生【畏难】心理，会懒惰会拖延会躺平，很正常，我以前也这样。
其实解决这个任务的最有效方法，就是将其【分步化】，考研阶段永远没有你战胜不了的难题，根节点就在于你如何去消化+应对它，我的建议是将大任务分成几步，从前到后依次进行，这样你才会有成就感，不断蚕食的感觉永远强于一口吃个胖子。（其实这一部分和上一节“拖延症”同理）
3.进入场景，达到最舒适最契合与你的心流状态
其实每个人的心流状态进入方式都会略有不同，首先你需要建立一个【仪式感】，看似有点抽象，其实很简单，它类似于一个心理暗示，比如把杂乱的课桌收拾得井井有条；再或者学习之前吃一点小东西，填饱肚子，消除饥饿感；再或者整理整理仪容，洗洗脸拍一拍，清醒清醒；等等，做这些是为了告诉自己：本小姐要开始学习啦！（这就是所谓的仪式感，一切能让你有所暗示，有精致感的行为，你都可以做，按照你最适合的一趴就可以）（仪式感其实侧向也就是奖励机制，万变不离其宗！）
在找到仪式感之后，开始进入状态，这一块有点抽象，需要你好好理解。
比如说我进入个人状态的方式，就是先把周围的学习环境布置一下，如果在学校，那就是简单收拾收拾课桌，什么也不留，保持清洁感，如果是在家，我会在单间里，把窗帘拉上，点一盏台灯，配电舒适的熏香，达到放松的感觉，听一段【轻音乐】之后，开始学习。
刚开始背政治的时候，脑子里什么也不想，就是看教材背教材，算数学的时候，直接上手动笔，在纸上写写画画，让自己的脑子和身体动起来，慢慢的你就会进入【忘我】的心流状态，来来往往的行人其实和你已经没关系了，而且他们也影响不了你的思路。
大致就是这样，保持学习环境属实，给自己增加仪式感与心理暗示，保持心中无杂念，一门心思，足以！
4.学完之后，你回去找你的目标
一是反思+复盘，看看你的成果如何，效率如何，二是起到个人激励作用，原来我做一套卷，可以这么快，而且分数还高，，这就起到了正向作用。
5.附加点：如何清空大脑，提高注意力
很多人不是有这种想法吗，自己脑子里什么都想，特别是学习的时候，有时候想想帅哥美女，有时候想想自己读研的景象，有时候想想自己晚上吃了什么等等，反正就是脑子里一直在胡乱运转，自己根本控制不了。
我教你个办法，找个安静没人打扰or不太喧嚣的场景，你找一个点，盯着它看，这个点随便选，可以是桌子角，也可以是地板缝隙等等，找一个尖锐物体的点。
保持自己什么都不想，就仿佛【失神】一样，时间静止了，所有人说话和我没关系，自己就像石头一样，宇宙长河与我的思绪毫不相关，看看自己能保持多久。如果脑子里还是会不自觉蹦出杂念，那你就尽量止住它，一次可以维持10分钟左右。
不到一周，你就能很快进入到学习乃至心流状态！
这一块附上参考文献：
- Birce Polat: Differenzielle Unterschiede des Flow-Erlebens beim musikalischen Üben. epubli, Berlin 2013,ISBN 978-3-8442-4892-0, S. 14–15.
- McGuinness, Mark.Mihaly Csikszentmihályi – Does Creativity Make You Happy?. Lateral Access. [6 April 2015].
- Csikszentmihalyi, Mihaly; Harper & Row.FLOW: The Psychology of Optimal Experience(PDF). [2 April 2015].
四.不想学习的最大诱导因素——拖延症！
给大家一个小测试：（现在摆在你面前的有三件事要去做）
1.想打一把游戏（王者、原神、LOL等等）
2.洗碗拖地做家务
3.有份考研任务明天一定要完成
大多数人会选择先打一把游戏，因为玩游戏能马上分泌出“多巴胺”，它是一种神经递质，也是“奖赏激素”，它的分泌会使你感到非常快乐，所以你喜欢打游戏。（同理，有的人不喜欢打游戏，但可以替换成刷剧等形式，通通会刺激你的多巴胺分泌）
也许你本身并不喜欢刷碗，但相对于要“用脑”才能完成的“考研任务”，你的大脑会更倾向于先去刷碗，根节点在于洗碗不需要用脑or不会花费太多精力。
所以现在就剩了最后一个选择——有份考研任务明天一定要完成，然而最后这个选项才是最重要、最紧急的待做项，所以就引出了开头的“拖延症”问题。（95%的考研人其实都有过拖延症问题，如果你能逆向思考并克服这一块，那么恭喜你，在先天优势这一块，你已经成为了那剩下的5%）
拖延症的典型症状：（看看你有没有）
（1）作业留到最后一刻才去完成
（2）洗碗拖到明天再洗
（3）做着无聊的事（刷手机）都不愿意去完成重要的事情
拖延症的产生是基于人们进化中的倾向：急功近利、及时满足、痛苦规避。这是人类的一种本能反应，这种短期就想得到的奖赏反馈，是因为在进化中我们对未来的不确定和不安全感，在心理学上，这种现象叫做“延迟折扣”。比起未来比较大的奖励，人们更倾向于现在能看得到，尽管是比较小的奖励，这也是多巴胺分泌影响所导致的。眼前的诱惑对比于未来的奖励，前者会分泌出更多的多巴胺，会让你“更想要”目前的结果。
以下这句话，仔细揣摩并记好：缩短任务与行为之间的链接，强化短期结果带来的正反馈。
为什么你会拖延？是因为你觉得这件事有点难，需要“动脑”，特别费劲。任务与行为之间存在各种大大小小的困难，一遇到困难，你的大脑又容易反应出“痛苦规避”的本能。一提到“任务”就引发你的“焦虑”，在焦虑的负能量状态下，大脑是抗拒的。每次都是迫不得已，你才把事情放到最后才去完成。
所以我在备考初期也犯了这个毛病，数学这一块，起先做题“一片大好”，基础部分题型简单，确实给我不小的信心，可一旦到了强化冲刺阶段，一道大题往往可以穿插多章知识点，如果你某一环走马观花、草草了之，理论深度不到位，那么不仅仅看不出解题思路，而且还会造成“红海一片”，紧接着就是恶性循环，直接看答案，思路捋顺之后，看似会了实则没会，下次遇到还是错。
英语阅读的各种技巧障碍、政治纷乱细碎的知识点都是急需要解决的问题，一旦我们在某一科目遇到障碍，那么下次再碰到，心里就会打退堂鼓，自信心不足，内心经常PS：哎，下午又要刷真题，好难啊。
这是个人弱点，也是人性，人在面临一个“棘手or看似不可能完成”的任务时，极大概率会退缩。越挫越勇并不是每个人与生俱来的“本领”，都是靠后天不断磨练养成的。
所以宝子们，如果你现在复习进度慢、不想学、拖延症重度患者、有躺平倾向，千万千万不要放弃，下面这些方法一定要记牢，试一试必定会有意想不到的效果！
五.【缩短任务与行为之间的链接，强化短期结果带来的正反馈】解读
【缩短任务与行为之间的链接】指的是每次完成任务时，尽量先让自己“行动”起来，也就是把任务拆解成各种小目标，一步步解决各种小任务。因为任务量太多的话，你心底里是抗拒的，好比如你要用3天时间完成你不想做的事情，那你可以把3天的任务量拆解成每个小时完成*******各种细小任务量。
每完成一小时（一个小任务）后就奖励自己，这也是“奖励机制”的重要性，通常我会在完成一个大目标之后犒劳犒劳自己，比如去吃一顿大餐、看一场话剧等等，让自己在进展的考研生活中体验到奖励机制的乐趣，让你自己慢慢完成这个节点，并且充分享受目标一点点达到目标的快感！
针对过程中的“小任务”，你可以用本子记录打勾，也可以把一大块巧克力切成小小块，完成一件事就吃一块激励自己。（上午刷完一套英语试卷，吃一块，下午背了两小时政治，达成每日目标，再吃一块，可能体重会变胖，但为了上岸，这些也无所谓啦！）
做这些的目的是让你不用在纠结于长达三天的进度条，也符合大脑“更喜欢及时反馈”所带来的持续动力。
还有一种情况是，拖延症的人有“完美主义”，总想把事情做到完美，就需要自己的工作要有状态才做，每次做要做到最好，不能有瑕疵等等。比如政治理论部分，非得一字不差背下来，其实这很浪费时间，非黑体字非重点部分，你只要能叙述80%-95%即可。或者英语单词背不下来，实在是不进脑子，数学题就是做不会，这种完美主义让你无端产生许多烦恼。
所以考研生活中，如果你遇到了上述情况，要及时调整自己，我总分虽然拿了402，但前期也是弯路+错题无数，每个人都会面临这样的过程，理性看待最好。
这种“完美主义”拉长了任务与行为之间的链接，拉得越长就越拖延。这也是它所带来的劣根性！
先试着把任务拆解成各种小目标，先让自己“行动”起来，这个是最为关键的一步。除了“行动”外，其实还没完全解决拖延症的问题。
因为还有后半句话，【强化短期结果带来的正反馈】，指的是尽快让自己获得奖励，形成一个小闭环。越做越优秀，越做越爽的快感。之前举的例子：奖励机制就是这个道理。
另外我们也可以通过调整完成小目标后的心态，来赋予其内在的一些意义价值。
比如，每次抱着学习心态去工作，每做完一件小事都感觉自己“成长了”，“学到了”，这种内在的自我肯定，会让自己有更多激情去做好每一件事。（其实类似于心灵鸡汤，它是一把双刃剑，利用好那么就会起到无限放大的“正向作用”），考研期间你每次踩的坑、遇到的挫折，都是一次成长！
强化自己短期结果的正反馈，可以是结果上的每次小进步，也可以是心态上的每次小愉悦，更可以是事情上的每次小成就。
六. 我的考研作息安排（供宝子们参考）
7：20之前，完成洗漱、吃早饭等一系列举措，到图书馆占座
在后期我会6：30起床，7点左右就到图书馆，因为真的是一座难求，又想找个安静清新的座位，又得兼顾作息，图书馆每天晚上都会清理书本，不让占座，所以早起很重要，决定你一整天的学习状态，来晚了运气不好，你会碰到抖腿、打游戏、说笑的，坐对面其实还是很容易分散精力的，如果图书馆座位不好占，那就先占座位，再去吃饭
7：30-11：30全部安排给数学，下午晚饭前就不看数学了
这一块，我省去了考研英语单词的背诵时间，把它放在每天闲余时间来完成，因为前期单词书考研词汇我已经掌握得差不多了，处于这个阶段，该背的就是【考研英语真题生词】，量不大，所以时间安排上还是很有弹性的，上午头脑清醒，记忆力好，思维敏捷，所以一上午我转攻数学，数一考察范围太大，拿出大量长时间精力围攻，才是最好选择。
11：30-12：30老规矩，中午午休不能少
很多人中午不睡觉，觉得可以再多学一会，其实这个账你没算明白，虽然人每天的正常休息时间保持在6小时足够，但那仅仅是限于普通日常作息，考研一整天的脑力活动+体力消耗非常大，早起晚睡中午还不休息，那下午基本处于“神游”状态。
图书馆期间我不怎么吃东西，一个是影响效率，一个是有声，容易引起别人的烦恼，也没必要，实在想吃，早上包里揣个苹果，累了出图书馆找个椅子，坐在上面慢慢啃，还是很不错的。
12：30-1：00起来缓一缓，看看英语单词，收拾收拾直接出发
考研期间我也不化妆了，直接素颜出动，反正也没人看，夏天干脆短裤拖鞋，头发一扎完事，这一年确实给自己省了不少时间，但是人居然变胖次了，呜呜呜呜呜......
1：00-3：00集中精力主攻英语
专门围绕英一历年考研真题为主，网课部分分题型安排，也是我个人认为比较好的学习方式。
3：00-5：00两个小时时间看看政治
因为也快到晚饭了，心里其实还是有点松懈的，在这个氛围下，靠着椅子学学政治，其实是个不错的选择，政治方面教材我用的肖秀荣三件套——《精讲精练》、《1000题》、《肖四》
网课方面全程跟徐涛，看他的基础强化班就够了，如果做选择题错太多，可以再看看腿姐的技巧班，腿姐其他课程一个没看，重点还是在于理解+做题，就这样。
5：00-6：00吃饭+散步，有时候我会提前10分钟去吃饭，因为会和大一大二学弟们冲突，趁着他们还没下课，赶紧吃饭，人少还快捷。
6：00-9：30集中精力，主攻专业课
专业课这一块分值也挺大的，千万不能松懈，有计算也有背诵内容，合理安排是王道。
9：30-10：00复盘今日所学内容
图书馆10：00闭馆，趁这段时间想想今天所学知识，把记的笔记翻一翻，今天做过的错题捋一捋，今天背过的单词扫一扫，这半个小时重点就是让你明白，今日任务到底完没完成，然后在这个基础上，回顾回顾今天所学知识点，做到这些就差不多了，收拾收拾书本咱们回寝室。
回寝室这段路上经常去小卖铺买零食吃......肚子咕咕叫还是有点忍不住的。
10：00-10：30洗漱+洗衣服
洗衣服我基本也不手洗了，直接往洗衣机一扔，省事又方便，先洗漱，剩下的额外时间你才能合理利用。
10：30-11：00站在阳台上看看单词or专业课记忆内容or政治理论
这半个小时其实就是弹性时间，主要安排还是在你自己，看看有哪块要背的，多补充补充，另外其实我也反思了，有时候这半个小时时间利用的并不好，因为一整天没回寝室，难免会和室友聊聊天开心开心，也是维持正常人际交往的方式，有时候咱们虽然考研，但还是不能被室友孤立，相处方式很重要！
11：00熄灯，绝不熬夜，否则第二天起不来，影响一整天的学习安排，不到最终阶段，千万不能熬夜。
其实你细算算，一天学习时间居然达到了13.5h，但是你也不用害怕，因为这13.5h并不是最高强度的高效学习，而且你也不可能一整天都这么集中，在所难免，但心里要有一杆秤，先能坐住板凳，其次就是每天最低要有6-7小时的超高效学习时长。
这段高效学习，最好能合理分配在四科，比如说数学我就学三小时，那么前两个小时，一定是最专注学的最多的，不看手机不溜号，两耳不闻窗外事，剩下一个小时，做做题，时间也没那么紧了，慢慢培养数理思维。
永远记住一点，高效学习时长才是最重要的，耗时间比谁晚走，永远不是最好方式，有的时候比如你很疲惫，那就别硬撑，下午回寝室睡一觉，休息休息，硬挺是万万不可取的。
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我现在是大三准备考研了，想问问你们网课都在哪里弄的？1.7 万赞同 · 1529 评论回答1.7 万赞同 · 1540 评论回答1.7 万赞同 · 1543 评论回答1.7 万赞同 · 1535 评论回答1.7 万赞同 · 1537 评论回答1.7 万赞同 · 1542 评论回答1.7 万赞同 · 1577 评论回答1.7 万赞同 · 1580 评论回答1.7 万赞同 · 1582 评论回答1.7 万赞同 · 1582 评论回答1.7 万赞同 · 1582 评论回答1.7 万赞同 · 1585 评论回答1.7 万赞同 · 1592 评论回答1.7 万赞同 · 1593 评论回答1.7 万赞同 · 1595 评论回答1.7 万赞同 · 1595 评论回答1.7 万赞同 · 1595 评论回答1.7 万赞同 · 1598 评论回答1.7 万赞同 · 1598 评论回答1.7 万赞同 · 1598 评论回答1.7 万赞同 · 1598 评论回答1.7 万赞同 · 1603 评论回答