我在5个月以前背叛了老公，在他的追问下，我承受不住了向他坦白，要怎么做才能消除他心里的痛？

他并没有原谅你。你以为的原谅，不过是他基于过往的生活惯性，暂时压抑自己的情绪、想强行继续生活的一种痛苦的尝试罢了。

真正的原谅，就如你描述提出的那样，必须是“他重新接受你”，你们才算在这件事上翻篇，能够重新生活下去。

出轨问题不同于夫妻关系中的其他矛盾。两口子过日子，生活中可能出现各种或大或小的矛盾和摩擦，但只要有足够的信任，两个人就可以尝试沟通和理解彼此，不管是温和还是激烈的方式。

换句话说，只要两个人互相信任，那么通过改变行为、消耗时间和精力等方式，迟早是可以解决问题的；即便不能解决问题，两个人只要互相信任，那么有些问题也并不是非要解决不可，而是夫妻两人通过理解和包容的方式去化解它。

甚至可以说，普通的夫妻矛盾在双方处理妥当的情况下，反而有助于加深夫妻之间的感情。

但出轨问题，直接摧毁的是夫妻关系的基础 —— 信任。这种强大的破坏力，会让一切沟通和理解荡然无存。被背叛的一方会愤怒、会失望、会产生ptsd，夫妻间的任何信息交互，在面临这种情况时，首先要面临一个过不去的关卡：

我不再信任你透露的任何信息 —— 信息的真实性、完整度、逻辑性等等，所有维度都会受到质疑。

你要想让老公重新接受你，那么你就必须直面问题的核心 —— 如何重建信任，而不是通过任何奇技淫巧尝试让他马上接受你，让生活马上回到你想象得状态。他不信任你，你想要的东西就永远都得不到。

你得知道，你老公现在一定是处于各种负面的情绪之中的。即便他通过工作、娱乐等方式暂时逃离了这些情绪，但只要你出现在他的面前，就一定会激起他的负面情绪。

他可能震惊于知道你出轨前后，你形象的变化；

他可能对被背叛这件事感到愤怒和屈辱；

他可能会怀疑和害怕未来再次受到伤害；

他可能会对你、以及你妻子的身份感到失望；

他可能会伤心于你给与他的伤害；

他可能还会担忧生活轨迹的改变；

……

你可能会认为，“他都原谅我了，为什么还要这样对我？”。

别天真、别幼稚。如果你真的理解了自己的过错，如果你真的愿意承担起你的罪责，你就应该知道，你的出轨行为，真的就有这么大的破坏力。他也许内心真的想马上放下，重归平静的生活，但他真的摆脱不了情绪上的困扰。

这些情绪和反应，必定会让他对关系产生质疑，对你透露的任何话语保持一定的戒备心态。但当你说起某些问题点的时候，你老公又可能一直深究、追问下去，不给你一丝喘息的机会。

但你必须负起责来。不管你会不会做，也不管你愿不愿意，你必须坦白，承认自己的错误并道歉。从现实层面来看，不少出轨的人会认为对方也有一定责任，比如：

你经常不着家；

你光顾工作从来没关心过我；

和你结婚一点也没情趣；

你一天到晚就打击我的身材；

……

诚然，这些原因可能真实存在着。但现实就是，你实实在在做出了背叛婚姻的动作，是你伤害了对方，摧毁了夫妻间信任的基石；而对方基于被伤害的事实，也不再信任你提供的任何信息。所以，你必须承担起这个责任。

就如刚才所说，其他问题，夫妻间可以讨论，因为至少还有信任，彼此还承认对方是我的伴侣。但你的出轨却击碎了这个基础。

建议你找一个安静、私密的环境，与对方面对面地坦白错误，并有真诚的道歉。你得承认，是你的行为让他受到了伤害，你需要把你现在的想法告诉你老公。

虽然，可能会收效甚微，可能会重复不知道多少次，这种状态可能持续很长时间，甚至让你受不了，让你恼羞成怒，但不好意思，你想要重新和他生活下去，这是你必须承受的磨难。

这样的谈话，一次两次很积极，三次五次觉得还行，但重复几十次上百次呢？

这肯定会让你很痛苦，是吧？所以，不光需要谈话，你和你老公还需要在生活中重新了解彼此，以此去验证你们各自的态度 —— 你愿意回头，他真的接受。

他必须了解你。

原因很简单，既然你选择了出轨，现在又想回头，那么你老公完全有理由怀疑你为何又要回头？你的动机是什么？

另一方面，你既然来提问，其实多多少少都说明你开始有点受不了这种拧巴的生活状态了，你会在面对你老公的质疑和负面情绪时，产生些许愤怒、无奈等情绪，开始会有“我受够了你老是把我钉在耻辱柱上”的想法。

所以，在这个问题上，你必须清晰且明确的表示自己回头的动机，且告诉你老公，如果再出现任何的背叛或者不忠，那么你愿意接受任何结果，夫妻关系就会立刻结束。

你必须了解他。

原因就更简单了。你也知道他心里有刺，放不下心里的坎，那么，怎么判断他的状态，怎么知道自己的努力取得了什么效果？这不通过对他的了解，你是无法判断的。

可能经过无数次的尝试和沟通之后，你老公才终于开始真正尝试着接受你的道歉，开始尝试着放下自己的负面情绪，你们夫妻间才开始真正尝试重新携手生活。

这时候会有一些和之前不同的特征。

比如，你们双方开始尝试摆脱受害者和加害者的关系；

比如，你们开始尝试从阴霾和沉重之中走出来，生活得更平淡、普通一些；

比如，谈论起出轨，你不会再惧怕他的提问，他也不会再无限制地追问下去；

比如，你无需为了“担责、赎罪”而毫无底线的满足你老公的任何要求；你老公也不会拿出轨当作把柄而提出任何过分的要求；

比如，你们之间开始重现走心的互动，开始重新了解、理解和尊重彼此的需要；

这个过程很漫长，而且会更加艰苦，需要你们双方都能够接纳和体会对方的情绪，也需要彼此之间深刻地理解对方，而且也感觉自己被对方所理解。

这相当于彼此都需要把自己人性中的脆弱、黑暗面暴露给对方，这并不容易。但，这是值得的。因为，只有当你们互相明白对方的脆弱，也知道对方接纳了自己的脆弱，你们之中的任何一个人，就不会认为对方是无所谓的、可有可无的，你们的心灵上，也不会再感到孤独。

这时候，才可以说你们真正重建了信任，开启了一段崭新的关系。

以上，我是说人话的婚恋治疗师@NEMO，感情不顺？不妨找我聊聊！