面对背叛，如何不再消耗自己?
遭遇背叛后，精神内耗的根源在于——“过度思虑（overthinking)”带来的空想与臆想。
说简单点，就是朝着某一个方向“钻牛角尖”，忽略了其他的方向和可能性，让自己陷入了思维的死胡同。
如果无法从“过度思虑”模式中解脱出来，你的内耗就永远好不了！
一、面对背叛，你的绝大部分痛苦都是“思考”出来的
你知道吗？人类80%的思维都是没必要的，它给我们制造了很多烦恼。
遭遇背叛，这是一个应激事件，在短时间内，因为这件事产生的所有负面情绪都是正常的。
但如果在之后的很长一段时间里，依然会拼命地思考关于这件事的一切，就等同于自揭伤疤，自我折磨。
很多人并不想这样伤害自己，但人类太擅长胡思乱想了，不能停止思考是一个可怕的麻烦。
比如，借由出轨这件事，有些人可以联想出成成千上万个小问题，每一个都消耗着巨大的精力和能量：
他为什么出轨？
我们之间怎么了？
他和她是真爱么？
他还爱我吗？
……
想来想去，心理变得越来越脆弱敏感：
自卑、没有安全感……
想的越多，问题就越多，于是开始和自己作斗争，和这件事作斗争，和对方作斗争……
思考是人类很重要的一个工具，如果正确利用将给人们带来很大的能量，但如果错误运用，危害将是毁灭性的。
有多少人，因为一些应激事件，在大脑的折磨下度过了一生，任由那些思维攻击他、耗尽他的能量，却无能为力。
我们的大脑里，总是充斥着各种各样的声音，很多声音其实都是错误的。
但我们不知道它们是错误的，就认同了它们，紧接着，痛苦和焦虑就向我们袭来。
思维来了，情绪随之而来，身体也会产生相应的反应。
比如，你想起了他出轨的画面，愤怒和伤心的情绪就立刻升腾，你的身体就开始微微收缩，这是一系列的连锁反应，也是很多“情绪病”的诱因。
而这一切的罪魁祸首，就是你的思维。
这也是为什么我说，所有精神内耗的根源都在于——“过度思虑（overthinking)”。
二、为什么遭遇背叛后，你总忍不住“过度思虑”？
很多人可能要说了：“我也不想总是胡思乱想啊，但是我忍不住啊”。
是啊，其实大多数人都知道自己胡思乱想只是徒增烦恼，但就是控制不住自己。
在很多个猝不及防的时刻，那些想法会骤然降临，不断给你制造出恐惧和痛苦，不断折磨着你，你甩也甩不掉。
你不停地告诉自己：停！别想了！但你的思维就是不听。
你越抗拒，思绪就越猛烈。
为什么会这样？
你要记住一句话：所有的对抗，都是加强。
比如我跟你说：现在，你不要想一头红色的大象，你脑中一定会浮现出一头红色的大象。
不管解决任何问题，对抗都不是最好的方法，它会负面强化原本存在的问题。
就比如你想解决和别人的冲突，那么打架一定不是那个最好的解决方法。
所以，就算你再义正言辞地警告自己的思维，它也不会听话，甚至跟你反着干。
为什么？
因为，它本身就是问题的一部分。思维一边给你制造痛苦，一边又要帮你摆脱痛苦，那你就永远找不到解决方案。
它本身就是肇事者，你还妄想它能帮你主持公道？
所以，不要和思维对抗，我们可以试试“曲线救国”。
三、遭遇背叛后，该怎样分配精力去“思考”问题避免内耗？
很多人说，我不思考我怎么反思这件事带给我的经验教训，我怎么知道，究竟是哪里出现了问题呢？
是，适度的思考是必要的。
但关键是，很多人的思考都是无意义的，那根本就是在自找折磨、自我煎熬，想来想去，搞得自己伤心欲绝、痛不欲生。
什么是正确和适度的思考？
摒弃脑海里嘈杂的声音，只想应该想的，只想最关键的问题。
凡是与解决方法和决策有关的问题，才是关键问题。
比如，遭遇背叛，你最该直面的关键问题是什么？
是我该怎样看待这件事？
这件事带给我的真实感受是什么？
我为什么会有这些感受？
在这段关系里，我的需求是什么？我的能力范围有多大？
要不要原谅他？有没有能力原谅？
我要怎样调整自己的情绪？怎样恢复正常的生活？
那我们该做的，就是先觉察自己内心的真实感受，拥抱接纳自己的各种情绪，然后找准自己的需求点和实现需求的能力，再来根据自己的需求核能权衡利弊，做好决定，然后为自己的决定负责。
至于，一些“如果怎么怎么样，他就不会出轨了”，“为什么他要这么对我”，“他还爱不爱我”等等的问题，根本就是一些没有用的问题，它们除了给你带去痛苦之外，毫无意义。
很多人之所以内耗，是因为他们总是会对抗自己的决定，想一些与自己的决定矛盾的问题，给自己添堵。
比如，你明明已经决定原谅对方了，你不去思考怎么好好和对方过下去，偏偏总想对方出轨的事情，想对方如何如何对不起你，想对方和三儿是不是还在联系……
请问，总想这些，你觉得你们还能过好么？这不就相当于在做与自己的目标（好好和他过下去）南辕北辙的事情吗？
这也是为什么很多出轨的婚姻最后都变成了：想离离不了，想过过不好。
四、4个心理学方式，助你改变“过度思虑”的思维模式，走出背叛带来的痛苦
停止“过度思考”对我们来说，并不是简单的事情，因为我们的大脑早已习惯了时刻不停歇的工作。
但我们必须这么做，只有从思维中解放出来，才能从源头解决痛苦的产生。
在这里推荐几个方法，大家可以试一下。
1、关注当下，集中注意力
《当下的力量》里这样说道：
“其实我们一直都处在大脑或思维的控制之下，生活在对时间的永恒焦虑中。我们忘不掉过去，更担心未来。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻，所有的一切都是在当下发生的，而过去和未来只是一个无意义的时间概念。通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，找到获得平和与宁静的入口。在那里，我们能找到真正的欢乐，拥抱真正的自我。”
所以，从现在起，不管你在做什么，都请试着去关注你当下正在做的事情，不要想与当下无关的事情。
你在吃饭，就感受感受食物是如何刺激你的味蕾的；
你在洗脸，就去感受水流触碰皮肤的感觉；
你在逛公园，就用心感受你眼里的风景……
如果是独处或者是因其他相关的事，无意识地想到了遭遇背叛这件事，那就好好关注自己在这件事里的真实情绪——无论是痛苦、愤怒、还是无助伤心，学会自己去接纳它们、抚慰它们，想办法调节······
只去关注你正在做的事情，认真地去做手头上的每一件事，专注于其中，哪怕只是一件小事。
当你把注意力放在当下，思维就无法为你创造痛苦的假象，你也就不会坠入虚构的痛苦里，越陷越深。
2、做个旁观者，任由思维和情绪穿过你
当你在试图集中注意力的时候，思维和情绪肯定还是会来捣乱，这是不可避免的。
没关系，别去管它们，像个旁观者一样，看着它们，不要去抗拒它们，也别去认同它们，就只是静静地看着，看它们是如何调皮，如何试图给你制造痛苦的。
事实上，当你冷眼旁观，它们就无法兴风作浪。
你就把自己当成是透明的，任凭它们穿过你，你不去认同它们，它们就没有着陆点，一旦它们抓不到实体，就自然会悻悻而归。
看思维和情绪来去自如，而你不受力，你就不会痛苦！
3、厌恶疗法
如果你还是觉得停止思维很难，那么还可以尝试一下心理学上的“厌恶疗法”。
在手上绑一个皮筋，一旦你开始胡思乱想，就弹自己一下，让自己疼痛的同时中断思考。
下次再胡思乱想，就再弹。
久而久之，你就会形成条件反射，每次想要胡思乱想时，就会自动切换到启停模式。
4、寻找“心流”体验
心理学中，心流是指人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。
简单说，就是人们全身心投入做某件事时的一种心理状态：
比如作家在写文章时、科学家在搞发明时、篮球爱好者在打篮球时等都可以产生心流，人们处于这种情境时，往往不愿被打扰，即抗拒中断。
心流产生时，我们感觉不到时间的消逝，忧虑感会消失，同时会产生高度的兴奋及充实感。
如果不想让自己过度思虑，就可以去寻找属于你的心流体验。
一般在做自己喜欢的事情时，往往容易进入心流状态。
你可以多尝试做一些自己想做的事，比如画画、跳舞、运动……体会那种精神高度集中、全神贯注的感觉。
当你不再过度思虑，不再胡思乱想，你的痛苦就会减少，因为思维再也没有机会给你制造痛苦了。
这不仅适用于遭遇背叛的精神内耗，也适用于所有的精神内耗。
当然，这需要反复地练习强化，慢慢地你会发现：
少“思考”一点，你真的会快乐很多。
“思考”的少了，抑郁、愤怒、自卑、恐惧等负面情绪就没有了来源，你的情绪会越来越稳定，你的内心会越来越平静，你也越来越能找到属于自己内在的喜悦和幸福。
人生其实并不复杂，真正复杂的，其实是你的心。
这听起来太像一句鸡汤，但仔细想想，确实如此。
小时候觉得，吃饭、睡觉和玩耍大概是世界上最简单的事情了吧，为什么长大了，我们却总是食不甘味，辗转反侧，甚至连玩都无法玩的尽兴，玩的自在？
因为我们“思考”出了很多烦恼，而大部分烦恼都是不真实的，是我们自己强加给自己的。
所以，我们大可以活得简单一点，返璞归真，找到那种最原始的快乐。
最后，送大家一句顺口溜吧——
“庸人多自扰，吃好睡好少思考”
愿大家都能快乐！