什么运动可以更有利于油脂排出？

你以为的油脂排出：剧烈运动中，油脂化为汗浆，运动越强，出汗越多，排油越多。

实际上的汗如雨下：或湿热，或运动，导致肌肉温度过高，生理会排汗帮助肌肉降温。

实际上的油脂排出：低强度有氧运动（如慢跑），脂肪酸在线粒体中有氧代谢，化为水和二氧化碳。100克的脂肪，大约会分解为16克的水分和84克的二氧化碳，换而言之，大部分的脂肪酸是被呼吸排出。

更严谨一些，油脂不是被排出的，油脂是代谢供能的。

一般来说，运动按照供能方式的不同可分为三类：爆发力、无氧、有氧。

• 爆发力：采用磷酸肌酸系统（以磷酸肌酸为燃料）。由于磷酸肌酸储量少，只能短暂供能，基本不超过10秒。比如百米冲刺。
• 无氧：采用无氧糖酵解系统（以糖原为燃料），一般持续时间不超过2分钟。常见的力量训练、包括400米冲刺跑，都属于这个范畴。
• 有氧：包括有氧糖酵解与脂代谢系统（以糖原+脂肪为燃料），随着运动时间越长，强度越低，供能比例将逐渐偏向于脂代谢。常见的有：慢跑、有氧、跳绳、骑自行车等。

如若按照当下更为普适的运动方式，可以分为力量训练和有氧训练。

• 力量训练，可以帮助增肌，包括：撸铁、自重健身等。其供能以爆发力、无氧为主，也就是燃糖。
• 有氧训练，可以帮助减脂，包括：跑步、爬楼、打球、游泳、跳绳等。其供能以有氧为主，也就是燃脂。

想要直接的燃脂效果，必然是有氧训练（如慢跑、跳绳、游泳、骑车、爬山等），低强度，时间长，燃脂比例就会越高。

但是也不能就此忽视了力量训练的间接影响。

在身体“用进废退”的机制之下，坚持力量训练能增加肌糖原储蓄池（肌肥大就是其外在的证明），从而可以有更多的糖原可以消耗。

而体内脂肪的来源渠道主要是两个：碳水和脂肪的摄入。与力量训练关联性更高的是碳水，简单概括碳水的归宿：一部分补充了血糖，一部分化身为糖原（肝糖原与肌糖原），最后剩余部分就变成肝脏的脂肪。

力量训练对于脂肪而言是起到釜底抽薪的间接作用，力量消耗的糖原多，摄入的碳水就需有更多的去补充糖原，那那能变成肝脏的脂肪就少了。