学霸学累了会干什么？

世界排名前10的休息方法，SSCI,SCI顶级期刊强推，博士学姐自用，迅速恢复学习精力！

怎么休息这个问题我太有发言权啦。之前一学累就去玩手机，90%情况下，会玩到停不下来，学不下去，后边一整天全都垮掉。

为了摆脱无效休息，我开始到知网、WOS、SCI-HUB查阅脑科学文献，把大脑的休息机制摸了个底朝天，总结出全世界排名前10的最强休息方法。

现在的我，靠着这套休息方法，只需要休息5分钟能学2小时，而且动力十足，丝毫不累。

今天，我把这套休息方法毫无保留的分享给大家，希望朋友们不再踩坑，每1分钟的休息都是最高效的休息！

@夏致 点赞之后别忘了收藏呀，免得以后找不到啦。

目录

一、 高效休息：10个方法，充电5分钟学习2小时。

二、 高效睡眠：只睡6小时，全天精力满满的秘诀。

一、高效休息

你是不是觉得越学越烦躁，无论休息了多久，脑子还是累，不想学。

我之前也是这样，这导致每天有近8个小时被荒废掉。

阅读文献后才发现自己踩了“无效休息”的大坑，并总结出2个高效休息方法。

（一） 90+30工作法

（10个休息法在（二），着急的可以直接去哈）

之所以先讲“90+30”，因为“每次学习多久，休息多久”是一切的前提。

所谓“90+30工作法”就是：每工作90分钟，强制自己休息30分钟，如此循环往复。

为啥以90分钟为一个单位呢？

理论部分可略看：大家应该知道睡眠时有90-120分钟的睡眠周期（二、中会详细讲），但你知道吗，大脑在清醒状态时也存在90-120分钟的周期，这被称作“次昼夜节律”。^[1]

90分钟内，人的脑电波、心跳、激素水平会升高。
90分钟后，身体开始发出信号渴望修复，比如打哈欠、注意力不集中、阵阵的烦躁感等等。

讲人话必看：学习时间＜90分钟，身体能一直处于巅峰状态，特别专注认真。一旦学习时间＞90分钟，状态就直线下降。

其实不只是学习，干啥事都遵循这个“次昼夜节律”。

就拿你看电影、玩游戏来说，是不是看上2小时（120分钟），就有点乏了，注意力开始不集中，这也是电影时长多控制在2小时的原因。

根据次昼夜节律，单次学习时长建议≤90分钟，最多不超过120分钟。

p.s. 90+30可以拆开使用呀，比如45+15；30+10等等，找到最适合你的那个，最适合你的就是最好的。

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（二） 十大最强休息法

来说说30分钟休息时间应该干点啥。

先看以下休息活动，每中枪一项给自己加一分：

- 玩游戏

- 刷抖音

- 玩微博

- 看朋友圈

- 打开淘宝

以上均为“无效休息”，不仅不能放松自己，反而让神经更紧绷。

中枪的朋友，我可以猜到，你经常越休息越累，休息完反而不想学习了，控制不住自己玩手机。

根据BBC和Hubbub联合调查发现，最有助于休息的前10项活动为：阅读、亲近大自然、独处、听音乐、什么都不做、散步、做白日梦、看电视、冥想、和动物在一起。（按名次排列）^[2]

咱们一个一个看。

1. 阅读

当你阅读是为了休息时，不要阅读大部头的专业书籍。

尽量选择有趣易懂，不费脑子的书，让自己的大脑放松下来。比如小说、散文、漫画等。

2. 4合1无敌休息法

亲近大自然+独处+听音乐+散步可以打包进行，四合一的休息，效果极其强。

我很喜欢用这个休息方法。学累的时候我会一个人戴上耳机，在外边走走，钻到树多的地方，在长凳上坐一会，看看花，听听鸟叫。转30分钟，上楼继续学习，整个人都焕然一新。

当然啦，如果条件不允许，这个方法可以拆开使用，随意组合，比如独处+听音乐，独处+散步等等。

p.s. 至于休息时听什么类型的音乐，亲测没啥限制，啥听着开心就听啥，不论是流行、说唱还是轻音乐，对恢复精力都很有用。

3. 什么都不做

我用了之后发现一个bug：

这种休息方法更适合体力工作者。

如果你只用脑的话，会发现：自己不是身体累，而是脑子累。

坐那啥都不干，休息的是身体而不是大脑。

所以，更推荐体力劳动者用这个方法。如果你是学生，或者坐办公室，不推荐这个休息方法。

4. 白日梦

研究发现，白日梦是人的一种本能休息放松机制，它能使你在现实世界中获得短暂的休息，进行自我发现和疗愈。

但注意我加粗的“短暂”二字，切记控制白日梦时间，一直做白日梦，会特别损伤注意力。

5. 看电视

这个方法和“什么也不做”一样，是有使用条件的：

只有在一天任务全部完成后，才可以看电视休息。

如果在那间歇的30分钟里看电视，朋友相信我，你停不下来的。

6. 冥想

冥想能比睡眠更快地让人进入深度休息状态。它能使人们的身体和中枢神经系统非常放松，消除日常生活的压力。^[3]

冥想分很多种，每一种的效果不同。

如果是为了休息，我推荐大家做“身体扫描”。

身体扫描详细步骤（超长图预警）：

看在我这么辛苦整理的份上，点个赞叭！

图片送给大家，保存下来。刚开始，可以每次冥想5分钟，然后慢慢增加时间。

7. 和动物一起

哇撸猫撸狗太治愈了好吗~

学累了或者忙了一天回来，看到可爱的宠物，摸摸他们柔软的毛毛，内心都被治愈了，又有了前进的动力。

好啦，以上就是“90+30高效休息法”+“10个高效休息方法”，帮你随时给身体充电，全天精力满满。

二、科学睡眠

这一点讲讲学霸们只睡6小时，一整天都不困的秘诀。

你可能有这个困惑：学霸们每天只睡6小时，白天为什么仍精神满满？我晚上睡10个小时，为啥每天还是活的像个丧尸？

因为大家普遍有一个误区：必须睡够八个小时。

1） 误区：每天必须睡够八个小时

要打破这个误区，我们首先要了解一个概念：睡眠周期。

先来个不讲人话版本的定义（可不看）：

人们正常的睡眠周期分为：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。（引自百度百科）

说人话就是，每晚的睡觉时间可以分成4—5段，每段是一个睡眠周期，每段大约90分钟，每个睡眠周期又可以分成两个阶段，分别是非快速眼动期，和快速眼动期。

所以，即使没睡满8个小时，但，只要睡够4~5个睡眠周期，仍可以精神满满。

2） 确定最佳起床时间

① 理论支撑（可略看 小声比比：其实这部分很有用）

你会说了，给我整一堆名词，又是非快速眼动睡眠期（NREM），又是快速眼动睡眠期（REM），了解这些有啥用？先别着急，我们这就开始放大招：用NREM和REM确定最佳起床时间。学霸每天6个小时的秘诀就在于此。

秘诀：在睡眠周期的末尾，即R期（快速眼动期）起床，全天就会像打了鸡血般有劲。

来源：http://cheerslove.net

问你个事啊，不用闹钟午睡，你差不多能睡1个半小时，长点的3个小时，对不对？原因在于，90分钟正好是一个睡眠周期，3个小时是两个睡眠周期。

我们在睡眠周期的末尾：R期起床，睡够了N期，身体经过深度睡眠和浅度睡眠，已修复完全，自然精神饱满。

② 实战环节（必看）

说完前边一大堆理论，终于到实战环节了！感谢你还没走，为你点个赞~

按照90分钟一个睡眠周期来算，那我们只需要睡：

1个半小时（一个睡眠周期）

3个小时（二个睡眠周期）

4个半小时（三个睡眠周期）

6个小时（四个睡眠周期）

7个半小时（五个睡眠周期）

如果每天晚上11点上床睡觉，11:20正式睡着，那么，你的最佳起床时间为5:20（4个睡眠周期），或者 6:50（5个睡眠周期）。当然啦，每个人的睡眠周期有上下约10分钟的区别，所以，起床时间可根据自身情况，稍作调整。

我设了三个闹钟，用哪个开那个，说实话，夏致：懒虫一个，不到万不得已，绝不早起。

总结一下，别人每天睡6个小时，仍然精神满满，秘诀不在于他们超强的意志力，而在于起床时间找对了。

结语

这篇文章查资料带排版我花了8个小时，看到这的真的赚到了。

老规矩，看到这的宝贝都很棒，每人奖励一张总结图~

又要说再见了，如果感觉有用，可以点个关注，我就是那个热爱分享的正经学霸（雾），下篇文章见~