心理咨询师如何缓解自己对来访者的负面情绪？
篇幅较长，看目录，最后一个方法是诀窍！
一个关于情绪的实验
沙赫特做了一个关于情绪的实验[1]：他招募了一批被试，告诉他们，为了测量你们的视力，我给你们注射了一种维生素溶液（实际上是肾上腺素）。这批被试被分为A组和B组，实验人员仅告诉A组的人，这种维生素溶液会让你们感到心率血压升高、呼吸急促、血糖升高；B组则不知道这个消息。
视力测量完，在小组成员等待结果的时候，“演员”实验者就上场了，他们在和被试一起等候的时候，要么表现出欣快和兴奋，要么表现出愤怒，甚至撕掉了自己的问卷。被试就在旁边看着。
虽然，实验人员让被试描述自己的身体和情绪状况。结果发现：A组成员因为知道了“维生素”的效果，他们并不会体验到明显的情绪；而B组则体验到更强烈的情绪。
这就是对于情绪的一个著名实验，它说明我们的情绪又两部分组成，一部分是生理唤醒，另一部分是认知标识。换句话说，我们的情绪来源于我们对自己生理反应的解释，它是我们构建出来的。
垃圾桶vs聚宝盆
所以心理咨询师的负面情绪，不仅取决于和来访者之间的互动，在很大程度上还会取决于咨询师如何看到来访者的行为反应，和自己的躯体感受。
很多人，包括心理咨询师都会将自己描述为垃圾桶，相信来访者把自己的情绪垃圾投出来，就会好很多。虽然倾诉能够起到相当的情绪缓解效果，但垃圾桶的隐喻其实给咨询师埋下了一颗地雷——咨询师已经默认来访者的情绪是垃圾，是很糟糕的东西。
我不喜欢这个比喻，我更愿意称之为聚宝盆，正如老话说的：“雷霆雨露，具是天恩”。没有深刻的咨访关系，咨询师很难体验到这样的情绪；没有两个人之间的信任，来访者也不会敢于把自己的情绪如此真诚的放在咨询中。
所以对来访者情绪的理解方式，在某种程度上决定着咨询师承载了什么样的情绪，他们如何看待在工作中来访者的反应。进而可以用一种不同的视角，来看待自己的情绪反应。
把情绪当作
在反移情的框架下，有着“一致性反移情”和“互补性反移情”的区分。一致性反移情，指的是咨询时产生了和来访者一样的感受。
比如来访者长期体验到低自尊、自我否定、挫败、羞耻，咨询师在和他的工作中，逐渐也感觉自己工作能力很差，好像无论如何都不能帮助来访者，也开始对自己产生了质疑。
互补性反移情，则是在一组关系中，咨询师扮演了来访者早年重要关系中的客体。
比如来访者长期体验到低自尊、自我否定、挫败、羞耻，咨询师感觉自己应该更努力一些，要激励来访者，催促他动起来，要帮来访者铲除成长道路上的一切障碍。于是咨询师开始过度照料、替代，入侵来访者的边界。
这些情感，要么让咨询师更深刻的理解了来访者，要么让咨询师更深刻的理解了来访者如何与他内心中的客体互动。当你用这种视角重新看待自己的负面情绪时，就不会沉浸其中——当你知道你在做什么的时候，你就不会陷入其中。
不要立刻行动
当然咨询师的情感反应不一定时反移情，也有可能就是自己的移情，例如自卑的咨询师，在被来访者点出自己胜任力不足时产生的负面感受。这时候要看咨询师自己有没有意识到，自己已经产生了负面感受。
（是的，很多时候我们的负面感受不会被意识到，这些感受会变成行为，俗称“见诸行动”）
例如咨询师在跟某来访者咨询结束后，特别想要看书学习。这就是一种见诸行动，如果咨询师没能意识到自己看书学习这个行为是情绪驱使的，他大概率会陷入到“挫败-学习-再挫败-再学习”的内耗循环中。
这也是缓解负面情绪的技巧，你能够意识到情绪的存在，它就有被工作的可能；你没有意识到它，你也不会想到要去解决它。
彩蛋技巧！
学会下班。
无论是学习还是实习，你的督导和老师永远在教授你如何“上班”，但是很少有人教你如何“下班”；所有人都在教你如何使用自己，但很少有人教你如何保养自己。
你和来访者的互动再苦再累，那也是工作8小时的事情对不？既然已经下班了，那就思考一些下班的时候该思考的问题。比如去哪里玩？吃点什么？喝点什么？找谁去撸串？怎么安排周末？
心理咨询师只是你诸多角色之一，你还有很多别的角色：丈夫、妻子、父亲、母亲、儿子、女儿、闺蜜、基友……、
学会以一个人的形态生活，也许是当代心理咨询师的另一门必修课。