人到中年开始健身，如何开始？

走路。抓住各种机会和时间，走路，走到自己进入走路的“自由世界”——走了就开心，走了就志得意满。

先定义“中年男性适合”：指以下三个特性

——容易开始，万事开头难

——方便提升“年度运动概率”或者确保平均运动日占比超过50%

——适合这个年龄段的运动量，不能累上加累

以下是分析答案。

勉强具有回答这个问题的资格——我是在42岁的时候面临这个选择的，那一年儿子要中考，因此陪他跑步，突然发现：身体太弱了，儿子跑了1km，再追上我，我才跑完300米。不仅如此，喘不过气来了。

儿子很担心我，我也觉得不好意思，然后就开始了恢复以前从事过的运动：

——篮球：要有球友和场地，偶尔可以，坚持不了，而且强度偏大

——羽毛球：还没有开始，就有一个同事“脚筋给打断了”，去探望他的时候，医院的墙上有宣传“长期没有运动的人，不宜立刻从事羽毛球等激烈运动”

——游泳：时间成本太高了，游半小时起码要消耗接近1.5个小时

——健身房：完全坚持不下来，而且教练折磨你的时候，电话没完没了

正好有个老大哥同事，他在宣传他的走路方法——机场走路法，完整的论证过程如下：

¹成本低：利用的完全是垃圾时间，反正你在机场必须要富裕这么半个小时。

²效益高：一举五得，哈哈

——运动了腿，锻炼了身体

——可以东张西望，颈椎也活动了

——可以欣赏帅哥美女，“洗眼睛”

——可以调节情绪，放松一下

——万一真的看到美女，心情好

³无需附加条件：这个好理解，只要鞋合适就行。

⁴附带效益高：如果人少可以想想心事；如果有事，可以边走边打电话协调；如果人多一起走还可以顺便团建（有时候看加班话题，再回想当时我们对时间的精打细算，不得不承认，从事的行业确实是：把女生当男生，把男生当牲口，把自己当别人家的牲口啊）

⁵确保一年的锻炼频度。他大概一年出差80次，这样在机场就是160天，如果几乎都做到了走路（真有那种精疲力尽完全动不了的时候），那么一年几乎一半的时间都做到了锻炼身体。他每次都走到广播催促登机。

他的论证无懈可击，而且效果明显——据说已经减少两三斤了。我们都有一样的过劳肥，也有差不多的出差量。所以我也采取了这个方案。

走了一段时间（半年）后，发现胃口好了，体重反而增加了，但是感觉自己瘦了（体积减少）。

就加大了走路的场景：上下班。方案是走半个小时再坐地铁。坚持一年后，瘦了两斤。

然后基本上一年2斤左右，总共减少8斤左右，就遇到瓶颈期。

这个时候以后，走路逐渐成为一种习惯：能走就走，不在想该不该走。偶尔有很零碎的时间——会议休息啊之类的，都去走一走，效果明显。

相信时间的力量，关键是坚持，而不是偶尔运动一下，因此走路的确是适合自己的最佳运动。

唯一的障碍是空气质量，有段时间雾霾严重，走的时候担心影响身体，后来查了一篇论文，结果居然是在有雾霾的时候，走路的效果也比不走路好，他的核心逻辑是你在室内也要呼吸，走路增加的“呼吸量不大”，如果再戴口罩就更少了，因此结论是：戴口罩走＞走＞不走。这个试验不充分的结论供参考吧。