减肥的时候吃什么 怎么科学减肥

怎么样才能减肥最快，管住嘴，迈开腿是减肥不变的道理。

1、西兰花：西兰花含有丰富的维生素和纤维素，能够加速脂肪的分解速度，适量的吃一些西兰花，可以帮助我们快速瘦下来。

2、苹果：苹果含有丰富的果胶、膳食纤维、钾、镁等物质，可以降低胆固醇，对于控制体重有很大的帮助。每天适量的吃一点苹果，可以帮助我们快速瘦下来。

3、西红柿：西红柿含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，可以加速我们身体的新陈代谢，减少脂肪的堆积，从而使我们的身体快速瘦下来。

4、意大利乳酪：意大利乳酪是由意大利超级乳品企业的奶制品厂生产的，含有丰富的蛋白质和微量元素，特别适合减肥瘦身。

5、南瓜子：南瓜子含有丰富的丰富的维生素e，可以加速脂肪的分解速度，从而使我们的身体快速瘦下来。

这个是个人饮食习惯，绝对不可以用公式来套用，要自己制定一套饮食结构。还有最好分开一顿正餐和两顿加餐食用。早餐要吃饱，午餐多吃蔬菜和肉类，晚餐尽量吃素，别吃主食。绝对不可以饿肚子，一定要保证晚上的代谢率，给身体一天代谢成都保证足够的能量和基础代谢量。之后用跑步来代替这个任何一种运动方式，平均每天30分钟起，慢跑1000米。

饮食习惯已经形成，就算坚持运动也不会有显著的效果。当你想减肥的时候，就先减饮食，再运动，是最快的，不要想运动可以给你快速瘦下来，想快速瘦下来是不可能的。不运动没有捷径，不是能够想瘦多少就瘦多少。

用代餐粉代替正餐，代餐粉热量超级低，放在早上吃早餐效果好。然后早餐可以用燕麦片替代。晚餐一定要吃主食，只能吃菜不能吃饭，如果能把粥熬得稠一点配上点汤就更好了。