上班心累的人群，下班之后做什么运动能释放压力？

这个问题，就是“人体在日常精神压力较大，神经系统略感疲劳的情况下，做什么运动能获得身心舒缓均衡的效果”。

生活在魔都，有两个孩子，参与各类运动项目20多年，在运动健身行业从业的我很有经验。

不讲大道理，直接先给出几个可选方案：

1.骑车上下班。

前提是道路、气候、距离等条件适合的情况下，经常骑车、偶尔骑车、部分路程骑车的方式。

如张三，原本走500米加地铁7站上班，单程耗时约30分钟。改骑车，路程8公里，骑快一些（骑行时20-22公里/小时），耗时也是30分钟。在不增加时间成本的情况下，获得了30分钟中等强度的锻炼，来回就是60分钟。不至于太疲累，但足以活动全身，增强体能，消耗热量（视体重，200-350大卡）。

如果觉得累，一周2-3次；太热太冷下雨可以暂停。

2.球类

传统的足球篮球羽毛球网球，到新兴起的壁球、匹克球等。

球类和跑步、自己举铁相比下，独特的好处有两个：

（1）和其他人一起玩，有社交、协同配合，有些球类还有直接身体对抗冲撞（适合我们这些无毛直立恐怖猿暴力的天性）。

（2）球类需要用脑去计算谋划。

3.跑步

一般指长跑。

跑步只需要跑鞋和道路就行（此处暂且不过多谈讨论认真跑步训练的注意事项和伤病管理）。

跑的过程中和之后，人体会分泌大量内源性止痛减压的激素，许多人会觉得陷入一种动态心流，人在较快速移动，但内心却平静清澈。

4.激烈的运动

运动类型可以是跳操、间歇快速跑步、高速骑车、拳击、高对抗球类、循环举铁、混合体能等等，核心要点是激烈、高强度。

高强度运动会在进行中会带来高身体压力，但之后也会释放更多内啡肽等舒缓激素（个体有差异），有些人会非常享受这种身体筋疲力尽但却解压放松的感觉。

5.平静舒缓的运动

和上面相反，这类运动身体的met值（代谢强度）并不高，往往着重与于控制、集中注意力于动作或身体，种类有太极、射箭、棋牌类、瑜伽、普拉提、郊野散步等。

除了以上五类运动，其他类自己喜欢的，强度和量适度的运动（体力活动）都对缓解压力，（间接）放松神经系统有意。但是，高强度抗阻（比如大重量杠铃深蹲8组，每组8-10次，练完走路困难的那种）在解压这方面无效甚至会加剧疲劳感觉。

到底采用哪种，得看自己的喜好、条件乃至基因匹配，其实就是得试。

我自己从日常激烈运动中可以获得解压，也曾在人生低谷连续十几天的中强度长跑中想开一些事，重获精神力量。

希望以上内容能帮到你。